Slapen in een kamer van 18°C
Slaap Makkelijk 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Slapen in een kamer van 18°C" (sleep-temperature-18c) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe een kamertemperatuur van 18°C diepe slaap en herstel beïnvloedt
Hypothese
Het verlagen van de slaapkamertemperatuur naar 18°C verhoogt het percentage diepe slaap en de HRV
Thermoregulatie is een belangrijke trigger voor het inslapen. Een koele omgeving ondersteunt de melatonineproductie en bevordert diepe slaap (Walker 2017)
Verwachte effecten
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Slaap zoals gewoonlijk, verander de temperatuur niet
- Noteer 's ochtends de kamertemperatuur en je subjectieve slaapkwaliteit
2
Koude slaapkamer 18°C
7 dagen- Zet je slaapkamertemperatuur op 18°C (airco of een open raam)
- Gebruik een warme deken, maar houd de kamer koel
- Noteer 's ochtends de temperatuur en slaapkwaliteit
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Secundair
- ↑ sleep_quality
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Voorkom onderkoeling — gebruik een warme deken
- Bij verkoudheid of rillingen: keer terug naar een comfortabele temperatuur
Stopcondities
- Kan door de kou niet inslapen, 2+ nachten op rij
- Tekenen van verkoudheid