Supplementenstack — dagelijkse trouw
Supplementen Makkelijk 26 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Supplementenstack — dagelijkse trouw" (supplements-stack-adherence) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Bouw een gewoonte op van dagelijkse supplementinname en beoordeel de bijdrage ervan aan slaap/herstel
Hypothese
Regelmatige (niet incidentele) inname van de stack — magnesiumbisglycinaat 400mg 's avonds, omega-3, selenium 200mcg, D3 4000 IE, multivitamine — → stabielere slaap en HRV
Avondlijk magnesium wordt geassocieerd met inslaaptijd/-kwaliteit (Abbasi 2012); het effect van de stack komt alleen tot uiting bij consistente inname — incidenteel gebruik (de huidige situatie) bouwt niet op tot een effectief niveau
Verwachte effecten
- ↑ sleep_score
- ↑ hrv_night_avg
Fasen
1
Zoals het nu is
5 dagen- Leef zoals gewoonlijk — noteer eerlijk of je de stack hebt ingenomen (gemiste dagen zijn data, geen mislukking)
2
Dagelijkse inname
21 dagen- Neem de stack elke dag: magnesium 400mg 's avonds, omega-3 en D3 4000 IE bij de maaltijd, selenium, multivitamine
- Vink het direct na inname aan op het bord — met één tik
- Neem magnesium met minimale hoeveelheid water (anders word je wakker voor het toilet — getest)
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ supplements_taken
- ↑ Slaapscore
Secundair
- ↑ hrv_night_avg
- ↓ brain_fog_self
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (21 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- De doseringen weerspiegelen de huidige persoonlijke stack; werk het protocol bij als de samenstelling verandert
- Overschrijd niet 200mcg/dag selenium (cumulatieve toxiciteit)
- D3 4000 IE — monitor via 25(OH)D-bloedonderzoek (laatste resultaat: 20.9 ng/ml, tekort)
Stopcondities
- Maag-darmklachten door magnesium gedurende meer dan 3 opeenvolgende dagen (verlaag de dosis)
- Allergische reactie op een van de bestanddelen