Kein Koffein nach 14 Uhr
Experimente Leicht 14 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Kein Koffein nach 14 Uhr“ (experiments-caffeine-cutoff-2pm) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, ob ein früherer Koffein-Cutoff das Einschlafen und den nächtlichen HRV verbessert
Hypothese
Letztes Koffein vor 14 Uhr → kürzere Einschlaflatenz → höherer HRV
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 5–6 Stunden; abendliches Koffein erhöht die Einschlaflatenz und den nächtlichen sympathischen Tonus
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Trink Koffein wie gewohnt, notiere die Uhrzeit deiner letzten Tasse
2
14-Uhr-Cutoff
7 Tage- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Notiere die Uhrzeit deiner letzten Tasse
Erfasste Metriken
Primär
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Kein Aufruf, die Gesamtkoffeinmenge zu erhöhen