Wette 2: Fokusblock am Tag und Schlafenszeit
Experimente Mittel 14 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Wette 2: Fokusblock am Tag und Schlafenszeit“ (experiments-focus-block-bedtime) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, ob ein geschützter Fokusblock tagsüber die Schlafenszeit nach vorne verschiebt
Hypothese
Ein geschützter Deep-Focus-Block tagsüber (60–90 Min, ohne Slack/Handy) verschiebt die Schlafenszeit nach vorne – ganz ohne Willenskraft
Revenge Bedtime Procrastination — der Abend gleicht einen von Unterbrechungen zerstückelten Tag aus; wer die Kontrolle über den Tag durch einen Fokusblock zurückgewinnt, verspürt abends weniger den Drang, sich "seine Zeit zurückzuholen"
Phasen
1
Normale Routine
7 Tage- Verbring einen normalen Arbeitstag, keine Änderungen
- Normale Abendroutine
2
Fokusblock am Tag
7 Tage- Ein geschützter Deep-Focus-Block von 60–90 Minuten während des Tages
- Für diese Zeit: Handy in einem anderen Raum, Slack und Benachrichtigungen aus
- Trag die Dauer des Blocks im Widget ein
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ bedtime_hour
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)