Ultradiane Rhythmen 90/20

Fokus Mittel 14 Tage ourarescuetime
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Starte das Health-OS-Protokoll „Ultradiane Rhythmen 90/20“ (focus-pomodoro-50-10) und zeig mir den heutigen Schritt.

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Ziel

Testen, wie Arbeit in 90/20-Blöcken sich auf Deep Work und Erschöpfung auswirkt

Hypothese

Arbeiten in 90-Min-Blöcken mit 20-Min-Pausen → mehr Deep Work → weniger Erschöpfung

~90-minütige ultradiane Rhythmen steuern Konzentrationszyklen. Arbeiten im Einklang mit diesen Rhythmen steigert die Produktivität (Peretz Lavie, Rossi)

Erwartete Effekte

  • ↑ deep_work_hours
  • ↓ end_of_day_fatigue

Phasen

1

Baseline

7 Tage
  • Arbeite wie gewohnt
  • Notiere abends Deep-Work-Stunden und Erschöpfung
2

90/20-Blöcke

7 Tage
  • Arbeite in Blöcken: 90 Min Fokus → 20 Min Pause
  • Während der Pause: Spazieren, Dehnen, KEINE Bildschirme
  • Ziel: 3–4 Blöcke pro Tag
  • Notiere abends Deep-Work-Stunden und Erschöpfung

Erfasste Metriken

Primär

  • ↑ deep_work_hours

Sekundär

  • ↓ end_of_day_fatigue

Auswertung

Methode: compare_phase_means

Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)

Sicherheit

Hinweise

  • Pausen nicht überspringen — sie sind entscheidend für das Protokoll
  • Bei starker Erschöpfung: Blöcke auf 60 Min verkürzen

Abbruchkriterien

  • Chronische Kopfschmerzen
  • Burnout oder Unfähigkeit, sich auch zu Beginn eines Blocks zu fokussieren