Sauerkirschsaft
Supplemente Leicht 10 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Sauerkirschsaft“ (sleep-tart-cherry-juice) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich Sauerkirschsaft auf Einschlafen und Schlafdauer auswirkt
Hypothese
Sauerkirschsaft 1 Std. vor dem Schlafen → mehr natürliches Melatonin → schnelleres Einschlafen
Montmorency-Kirschen enthalten Melatonin und Proanthocyanidine, die IDO hemmen und die Verfügbarkeit von Tryptophan erhöhen (Howatson 2012)
Erwartete Effekte
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Phasen
1
Baseline
5 Tage- Schlaf wie gewohnt, ohne Kirschsaft
2
Kirschsaft
5 Tage- Trink 240 ml (1 Glas) Sauerkirschsaft 1 Stunde vor dem Schlafen
- Verwende 100 % Saft ohne Zuckerzusatz (Montmorency)
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ sleep_latency
- ↑ Gesamtschlaf
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (5 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Enthält Zucker — Kalorien einkalkulieren (~120 kcal/Glas)
- Bei Diabetes mit dem Arzt absprechen
- Kann in den ersten Tagen einen leichten abführenden Effekt haben
Abbruchkriterien
- Magen-Darm-Beschwerden über mehr als 2 Tage
- Allergische Reaktion