Programme

Fertige Trainingsprogramme mit Wochenplan und Progressionsregel — als Widget direkt in der App startbar.

Abendliches Yoga-Stretching: 10 Minuten vor dem Schlafengehen

9 Bodenübungen, kein Zubehör, ~10 Minuten: Katze-Kuh, Kindhaltung, sitzende Vorbeuge, liegende Schmetterlingshaltung, liegende Drehung, Brücke. Wie man es macht, wann, und wie man die Wirkung an den eigenen Daten testet.

Calisthenics für Einsteiger: ein 4-Wochen-Plan ohne Fitnessstudio

6 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, 3 Tage pro Woche, 4 Wochen. Wie man von Schrägliegestützen zu vollen Liegestützen kommt, von Inverted Rows zu Klimmzügen — anfangs ganz ohne Stange.