Routines
Kant-en-klare trainingsroutines met een weekplan en progressieregel — start ze als widget direct in de app.
Avondlijke yoga-stretch: 10 minuten voor het slapengaan
9 vloeroefeningen, zonder hulpmiddelen, ~10 minuten: kat-koe, kindhouding, zittende voorwaartse buiging, liggende vlinderhouding, liggende draai, brug. Hoe je het doet, wanneer, en hoe je het effect op je eigen data test.
Calisthenics voor beginners: een 4-weekse planning zonder sportschool
6 lichaamsgewicht-oefeningen, 3 dagen per week, 4 weken. Hoe je van opdrukken op een verhoging naar volledige push-ups gaat, van inverted rows naar pull-ups — in het begin zonder stang.