Agua y bienestar
Estilo de vida easy 7 days
Comprobar cómo la ingesta de agua afecta los niveles de energía
Protocolos
Alcohol y VFC nocturna: un experimento de dos semanas
Experimentos easy 14 days
Dos semanas, 7 días por fase: cómo un corte más temprano de alcohol afecta la VFC nocturna y el REM
Apuesta 1: Magnesio y piernas
Experimentos easy 10 days
Comprobar si retomar el magnesio nocturno alivia el hormigueo/zumbido en las piernas
Apuesta 2: Bloque de enfoque diurno y hora de dormir
Experimentos medium 14 days
Comprobar si un bloque de enfoque diurno protegido adelanta la hora de dormir
Ashwagandha KSM-66
Suplementos easy 28 days
Evaluar cómo la Ashwagandha KSM-66 afecta el nivel de estrés y la recuperación
Ayuno intermitente 16:8
Estilo de vida medium 21 days
Evaluar cómo el ayuno intermitente 16:8 afecta la energía y la calidad del sueño
Cafeína después de las 14:00
Sueño easy 10 days
Comprobar cómo la cafeína tardía afecta la calidad del sueño
Cafeína y enfoque
Enfoque easy 10 days
Comprobar cómo la cafeína afecta el rendimiento cognitivo
Caminata a intervalos (Japanese Walking)
Estilo de vida easy 28 days
Evaluar cómo la caminata a intervalos (3 min rápido / 3 min lento) afecta la frecuencia cardíaca en reposo y la VFC
Caminata después de comer
Estilo de vida easy 14 days
Evaluar cómo las caminatas después de comer afectan la somnolencia y la energía por la tarde
Caminata matutina para el ánimo
Experimentos easy 14 days
Comprobar si una caminata matutina mejora el ánimo y la energía durante el día
Cardio Zona 2 (Attia)
Estilo de vida medium 28 days
Evaluar cómo el cardio regular en Zona 2 afecta la VFC y la recuperación
Creatina 5g para la función cognitiva
Suplementos easy 21 days
Evaluar cómo la creatina monohidrato afecta la fatiga cognitiva y el enfoque
Cribado de la respiración durante el sueño
Sueño easy 6 days
Detectar cómo los problemas de respiración afectan la calidad del sueño
Dormir en una habitación a 18 °C
Sueño easy 14 days
Comprobar cómo una temperatura de 18 °C en la habitación afecta el sueño profundo y la recuperación
Estiramiento vespertino estilo yoga
Sueño easy 21 days
Comprobar si 10 minutos de estiramiento vespertino estilo yoga cambian la VFC nocturna y el sueño
Glicinato de magnesio por la noche
Experimentos easy 28 days
Comprobar cómo el glicinato de magnesio antes de dormir afecta el sueño profundo y la VFC
Horario de sueño fijo
Sueño medium 14 days
Comprobar cómo un horario de sueño estable afecta la recuperación
L-Teanina + Cafeína 2:1
Enfoque easy 10 days
Comprobar cómo la combinación L-teanina + cafeína afecta el enfoque y la ansiedad
Luz matutina para la energía de la mañana
Sueño easy 7 days
Un experimento corto de 7 días: ¿la luz matutina aumenta tu energía justo después de despertar?
Luz solar matutina (Huberman)
Sueño easy 14 days
Comprobar cómo la luz solar matutina afecta el ritmo circadiano y la somnolencia nocturna
Magnesio L-treonato
Suplementos easy 14 days
Comprobar cómo el magnesio L-treonato afecta la calidad del sueño y la energía matutina
Mouth Taping + Nasal Dilator
Sueño easy 10 days
Comprobar cómo la respiración nasal afecta la calidad del sueño y la niebla mental
Respiración para reducir el estrés
Estrés easy 7 days
Comprobar cómo los ejercicios de respiración afectan el nivel de estrés
Ritmos ultradianos 90/20
Enfoque medium 14 days
Comprobar cómo trabajar en bloques 90/20 afecta el trabajo profundo y la fatiga
Sin alcohol en las 3 horas antes de dormir
Sueño easy 10 days
Comprobar cómo dejar el alcohol antes afecta la calidad del sueño
Sin cafeína después de las 14:00
Experimentos easy 14 days
Comprobar si un corte más temprano de cafeína mejora el inicio del sueño y la VFC nocturna
Stack de suplementos — adherencia diaria
Suplementos easy 26 days
Crear el hábito de tomar el stack de suplementos a diario y evaluar su aporte al sueño/recuperación
Suspiro fisiológico
Estrés easy 10 days
Comprobar cómo el suspiro fisiológico cíclico afecta el nivel de estrés
Zumo de cereza ácida
Suplementos easy 10 days
Comprobar cómo el zumo de cereza ácida afecta el inicio y la duración del sueño