Ademhaling voor stressvermindering
Stress easy 7 days
Test hoe ademhalingsoefeningen het stressniveau beïnvloeden
Protocollen
Alcohol en nachtelijke HRV: een tweeweekse test
Experimenten easy 14 days
Twee weken, 7 dagen per fase: hoe een eerdere alcohol-cutoff de nachtelijke HRV en REM beïnvloedt
Ashwagandha KSM-66
Supplementen easy 28 days
Beoordeel hoe Ashwagandha KSM-66 het stressniveau en herstel beïnvloedt
Avondrek in yogastijl
Slaap easy 21 days
Test of 10 minuten avondrek in yogastijl de nachtelijke HRV en slaap verandert
Cafeïne en focus
Focus easy 10 days
Test hoe cafeïne de cognitieve prestaties beïnvloedt
Cafeïne na 14:00
Slaap easy 10 days
Test hoe cafeïne laat op de dag de slaapkwaliteit beïnvloedt
Creatine 5g voor cognitieve functie
Supplementen easy 21 days
Beoordeel hoe creatinemonohydraat cognitieve vermoeidheid en focus beïnvloedt
Fysiologische zucht
Stress easy 10 days
Test hoe cyclische fysiologische zuchten het stressniveau beïnvloeden
Geen alcohol binnen 3 uur voor het slapengaan
Slaap easy 10 days
Test hoe vroeg stoppen met alcohol de slaapkwaliteit beïnvloedt
Geen cafeïne na 14:00
Experimenten easy 14 days
Test of een eerdere cafeïne-cutoff het inslapen en de nachtelijke HRV verbetert
Intermittent fasting 16:8
Leefstijl medium 21 days
Beoordeel hoe intermittent fasting 16:8 energie en slaapkwaliteit beïnvloedt
Intervalwandelen (Japanese Walking)
Leefstijl easy 28 days
Beoordeel hoe intervalwandelen (3 min snel / 3 min langzaam) rusthartslag en HRV beïnvloedt
L-theanine + cafeïne 2:1
Focus easy 10 days
Test hoe de combinatie L-theanine + cafeïne focus en angst beïnvloedt
Magnesium L-threonaat
Supplementen easy 14 days
Test hoe magnesium L-threonaat de slaapkwaliteit en ochtendenergie beïnvloedt
Magnesiumglycinaat 's nachts
Experimenten easy 28 days
Test hoe magnesiumglycinaat voor het slapengaan diepe slaap en HRV beïnvloedt
Mouth taping + neusdilatator
Slaap easy 10 days
Test hoe neusademhaling de slaapkwaliteit en brain fog beïnvloedt
Ochtendlicht voor ochtendenergie
Slaap easy 7 days
Een korte test van 7 dagen: verhoogt ochtendlicht je energie direct na het wakker worden
Ochtendwandeling voor je stemming
Experimenten easy 14 days
Test of een ochtendwandeling de stemming en energie overdag verbetert
Ochtendzonlicht (Huberman)
Slaap easy 14 days
Test hoe ochtendzonlicht het circadiane ritme en de avondslaperigheid beïnvloedt
Screening van ademhaling tijdens slaap
Slaap easy 6 days
Screen hoe ademhalingsproblemen de slaapkwaliteit beïnvloeden
Slapen in een kamer van 18°C
Slaap easy 14 days
Test hoe een kamertemperatuur van 18°C diepe slaap en herstel beïnvloedt
Supplementenstack — dagelijkse trouw
Supplementen easy 26 days
Bouw een gewoonte op van dagelijkse supplementinname en beoordeel de bijdrage ervan aan slaap/herstel
Ultradiane ritmes 90/20
Focus medium 14 days
Test hoe werken in blokken van 90/20 diep werk en vermoeidheid beïnvloedt
Vast slaapschema
Slaap medium 14 days
Test hoe een stabiel slaapschema het herstel beïnvloedt
Wandeling na de maaltijd
Leefstijl easy 14 days
Beoordeel hoe wandelen na de maaltijd de middagslaperigheid en energie beïnvloedt
Water en welzijn
Leefstijl easy 7 days
Test hoe wateropname het energieniveau beïnvloedt
Weddenschap 1: Magnesium en benen
Experimenten easy 10 days
Test of het hervatten van avondlijk magnesium de jeuk/tinteling in de benen verlicht
Weddenschap 2: Dagelijks focusblok en bedtijd
Experimenten medium 14 days
Test of een beschermd dagelijks focusblok de bedtijd vervroegt
Zone 2 cardio (Attia)
Leefstijl medium 28 days
Beoordeel hoe regelmatige zone 2-cardio HRV en herstel beïnvloedt
Zure kersensap
Supplementen easy 10 days
Test hoe zuur kersensap het inslapen en de slaapduur beïnvloedt