Abendliches Dehnen im Yoga-Stil
Schlaf easy 21 days
Testen, ob 10 Minuten abendliches Dehnen im Yoga-Stil den nächtlichen HRV und Schlaf verändern
Protokolle
Alkohol und nächtlicher HRV: ein zweiwöchiger Test
Experimente easy 14 days
Zwei Wochen, 7 Tage pro Phase: wie ein früherer Alkohol-Cutoff den nächtlichen HRV und REM beeinflusst
Ashwagandha KSM-66
Supplemente easy 28 days
Bewerten, wie sich Ashwagandha KSM-66 auf Stressniveau und Erholung auswirkt
Atmung im Schlaf (Screening)
Schlaf easy 6 days
Screening: wie sich Atemprobleme auf die Schlafqualität auswirken
Atmung zur Stressreduktion
Stress easy 7 days
Testen, wie sich Atemübungen auf das Stressniveau auswirken
Feste Schlafenszeit
Schlaf medium 14 days
Testen, wie sich ein stabiler Schlafrhythmus auf die Erholung auswirkt
Intervall-Gehen (Japanese Walking)
Lebensstil easy 28 days
Bewerten, wie Intervall-Gehen (3 Min schnell / 3 Min langsam) Ruhepuls und HRV beeinflusst
Intervallfasten 16:8
Lebensstil medium 21 days
Bewerten, wie sich 16:8-Intervallfasten auf Energie und Schlafqualität auswirkt
Kein Alkohol innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafen
Schlaf easy 10 days
Testen, wie sich ein früherer Alkohol-Cutoff auf die Schlafqualität auswirkt
Kein Koffein nach 14 Uhr
Experimente easy 14 days
Testen, ob ein früherer Koffein-Cutoff das Einschlafen und den nächtlichen HRV verbessert
Koffein nach 14 Uhr
Schlaf easy 10 days
Testen, wie sich spätes Koffein auf die Schlafqualität auswirkt
Koffein und Fokus
Fokus easy 10 days
Testen, wie Koffein die kognitive Leistung beeinflusst
Kreatin 5 g für kognitive Funktion
Supplemente easy 21 days
Bewerten, wie sich Kreatinmonohydrat auf kognitive Erschöpfung und Fokus auswirkt
L-Theanin + Koffein 2:1
Fokus easy 10 days
Testen, wie sich der Stack aus L-Theanin + Koffein auf Fokus und Angst auswirkt
Magnesium L-Threonat
Supplemente easy 14 days
Testen, wie sich Magnesium L-Threonat auf Schlafqualität und Morgenenergie auswirkt
Magnesiumglycinat am Abend
Experimente easy 28 days
Testen, wie sich Magnesiumglycinat vor dem Schlafen auf Tiefschlaf und HRV auswirkt
Morgenlicht für Morgenenergie
Schlaf easy 7 days
Ein kurzer 7-Tage-Test: hebt Morgenlicht die Energie direkt nach dem Aufwachen
Morgensonnenlicht (Huberman)
Schlaf easy 14 days
Testen, wie sich Morgensonnenlicht auf den zirkadianen Rhythmus und die abendliche Müdigkeit auswirkt
Morgenspaziergang für die Stimmung
Experimente easy 14 days
Testen, ob ein Morgenspaziergang Stimmung und Energie tagsüber steigert
Mouth Taping + Nasal Dilator
Schlaf easy 10 days
Testen, wie sich Nasenatmung auf Schlafqualität und Brain Fog auswirkt
Physiologisches Seufzen
Stress easy 10 days
Testen, wie sich zyklisches physiologisches Seufzen auf das Stressniveau auswirkt
Sauerkirschsaft
Supplemente easy 10 days
Testen, wie sich Sauerkirschsaft auf Einschlafen und Schlafdauer auswirkt
Schlafen im 18 °C-Zimmer
Schlaf easy 14 days
Testen, wie sich eine Raumtemperatur von 18 °C auf Tiefschlaf und Erholung auswirkt
Spaziergang nach dem Essen
Lebensstil easy 14 days
Bewerten, wie Spaziergänge nach dem Essen die nachmittägliche Müdigkeit und Energie beeinflussen
Supplement-Stack — tägliche Einnahmetreue
Supplemente easy 26 days
Eine tägliche Gewohnheit für den Supplement-Stack aufbauen und seinen Beitrag zu Schlaf/Erholung bewerten
Ultradiane Rhythmen 90/20
Fokus medium 14 days
Testen, wie Arbeit in 90/20-Blöcken sich auf Deep Work und Erschöpfung auswirkt
Wasser und Wohlbefinden
Lebensstil easy 7 days
Testen, wie sich die Wasseraufnahme auf das Energieniveau auswirkt
Wette 1: Magnesium und Beine
Experimente easy 10 days
Testen, ob die Wiederaufnahme von abendlichem Magnesium das Jucken/Kribbeln in den Beinen lindert
Wette 2: Fokusblock am Tag und Schlafenszeit
Experimente medium 14 days
Testen, ob ein geschützter Fokusblock tagsüber die Schlafenszeit nach vorne verschiebt
Zone-2-Cardio (Attia)
Lebensstil medium 28 days
Bewerten, wie sich regelmäßiges Zone-2-Cardio auf HRV und Erholung auswirkt