Cribado de la respiración durante el sueño
Sueño Fácil 6 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Cribado de la respiración durante el sueño» (sleep-breathing-test) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Detectar cómo los problemas de respiración afectan la calidad del sueño
Hipótesis
Los problemas de respiración durante el sueño empeoran la fragmentación y reducen la VFC
El UARS y la apnea leve provocan microdespertares y aumentan la actividad simpática
Efectos esperados
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Fases
1
Referencia
3 días- Duerme como de costumbre, sin ningún dispositivo para la respiración
- Por la mañana, puntúa la calidad de tu sueño en una escala del 1 al 10
2
Con dispositivo para la respiración
3 días- Usa una tira nasal (Breathe Right o equivalente)
- Registra si usaste el dispositivo
- Por la mañana, puntúa la calidad de tu sueño en una escala del 1 al 10
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (3 días) → intervención (3 días)
Seguridad
Avisos
- Esto es un cribado, no un diagnóstico — consulta a un médico si sospechas apnea
- Si roncas o tienes pausas respiratorias, considera una polisomnografía
Condiciones de interrupción
- Reacción alérgica a la tira