Попеременная тяга гири
Также известно как Alternating Kettlebell Row
сила средний спина тяга изоляция
Инструкции
- Поставьте две гири перед стопами. Слегка согните колени и максимально отведите таз назад. Наклонившись, чтобы принять исходное положение, возьмитесь за рукоятки обеих гирь.
- Оторвите одну гирю от пола, удерживая другую. Сведите лопатку рабочей стороны, сгибая локоть, подтягивая гирю к животу или рёбрам.
- Опустите гирю в рабочей руке и повторите другой рукой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие
Оборудование
гири