Попеременная тяга в упоре лёжа

сила продвинутый спина тяга базовое

Инструкции

Поставьте две гири на пол примерно на ширине плеч. Примите положение на носках и руках, как для отжимания, тело прямое и вытянутое. Используйте рукоятки гирь для опоры верхней части тела. Возможно, потребуется расставить стопы шире для устойчивости.
Прижмите одну гирю к полу и подтяните другую гирю вверх, сводя лопатку рабочей стороны, сгибая локоть, подтягивая гирю к боку.
Затем опустите гирю на пол и начните движение гирей в противоположной руке. Повторите на несколько повторений.

средняя часть спины

пресс, бицепс, грудь, широчайшие, трицепс

гири