Раскатка штанги для пресса
Также известно как Barbell Ab Rollout
сила средний кор тяга базовое
Инструкции
- Для этого упражнения нужно встать в позицию для отжимания, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, возьмитесь за олимпийскую штангу (загруженную блинами по 2-4 кг с каждой стороны). Это ваша исходная позиция.
- Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, поднимите бёдра и, выдыхая, катите штангу к ногам. Совет: во время движения ягодицы должны подниматься, пресс должен оставаться напряжённым, а положение спины — постоянным. Руки должны оставаться перпендикулярны полу на протяжении всего движения. Иначе вы нагрузите плечи и спину больше, чем пресс.
- После секундного сокращения в верхней точке начните медленно, на вдохе, катить штангу обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
поясница, плечи
Оборудование
штанга