Повороты корпуса со штангой сидя
Также известно как Seated Barbell Twist
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Начните, сидя на краю горизонтальной скамьи, со штангой, лежащей на бёдрах. Ноги должны быть на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф ладонями вниз, руки должны быть шире плеч. Начните поднимать штангу над головой, пока руки не выпрямятся полностью.
- Теперь опустите штангу за голову, пока она не окажется у основания шеи. Это исходное положение.
- Держа стопы и голову неподвижными, поворачивайте туловище из стороны в сторону так, чтобы косые мышцы живота чувствовали сокращение. Двигайтесь из стороны в сторону только настолько, насколько позволяет поясница. Слишком сильное растяжение или движение может привести к травме. Совет: используйте медленное и контролируемое движение.
- Не забывайте выдыхать при повороте корпуса в сторону и вдыхать при возврате в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
штанга