Подъём штанги на бицепс
Также известно как Barbell Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперёд, локти прижаты к корпусу. Это ваша исходная позиция.
- Удерживая плечи неподвижно, поднимайте штангу вперёд, сокращая бицепсы, выдыхая. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду и сильно напрягите бицепсы.
- Медленно верните штангу в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга