Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
Также известно как Barbell Curls Lying Against An Incline
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на наклонную скамью, руки со штангой свободно свисают вниз по горизонтальной линии. Это ваша исходная позиция.
- Удерживая плечи неподвижно, поднимите штангу как можно выше, сокращая бицепсы. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: двигаться должны только предплечья. Не раскачивайте руки.
- После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Совет: обязательно опускайтесь до конца.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
штанга