Растяжка груди с руками за головой
Также известно как Behind Head Chest Stretch
растяжка продвинутый грудь статика изоляция
Инструкции
- Сядьте прямо на пол, партнёр находится позади вас.
- Заведите руки за голову и отведите локти назад настолько далеко, насколько сможете. Партнёр должен удерживать ваши локти. Это ваше исходное положение.
- Аккуратно попытайтесь потянуть локти вперёд, удерживая руки за головой, в течение 10 или более секунд. Партнёр должен не давать локтям двигаться.
- Теперь расслабьте мышцы и попросите партнёра аккуратно отвести локти назад настолько, насколько вам комфортно. Обязательно сообщайте партнёру, когда растяжка достаточна, чтобы избежать перерастяжения или травмы.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи