Сгибания на бицепс на блоке с канатом (молот)
Также известно как Cable Hammer Curls - Rope Attachment
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру примерно в 30 см от него.
- Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони внутрь) и встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб спины и неподвижный корпус.
- Прижмите локти к бокам и держите их неподвижно на протяжении всего движения. Совет: двигаться должны только предплечья, а не плечи. Это будет исходное положение.
- Используя бицепсы, поднимите руки вверх, выдыхая, пока бицепсы не коснутся предплечий. Совет: не забывайте держать локти прижатыми, а плечи неподвижными.
- После секундного сокращения, во время которого вы сжимаете бицепсы, медленно начните возвращать вес в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
блок