Сгибание рук на блоке над головой
Также известно как Overhead Cable Curl
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Для начала установите комфортный вес с каждой стороны блочного тренажёра. Примечание: убедитесь, что вес одинаков с обеих сторон.
- Теперь отрегулируйте высоту блоков с каждой стороны так, чтобы они располагались выше уровня плеч.
- Встаньте посередине между блоками и возьмитесь за рукоятки нижним хватом (ладони обращены к потолку). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, стопы на ширине плеч. Тело должно быть выровнено относительно рукояток. Это исходное положение.
- На выдохе медленно сгибайте бицепсы с обеих сторон, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: всё тело неподвижно во время этого упражнения, кроме предплечий.
- Повторите рекомендованное количество повторений, предписанное вашей программой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
блок