Шраги в тренажёре для голеней
Также известно как Calf-Machine Shoulder Shrug
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Расположитесь в тренажёре для икр так, чтобы подушки для плеч были над вашими плечами. Корпус должен быть прямым, руки вытянуты вдоль тела как обычно. Это стартовая позиция.
- Поднимите плечи к ушам на выдохе и удерживайте сокращение полную секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Оборудование
тренажёр