Шраги в рычажном тренажёре
Также известно как Leverage Shrug
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Установите на тренажёре подходящий вес. Встаньте точно между рукоятками.
- Возьмитесь за верхние рукоятки удобным хватом, затем опустите бёдра, делая вдох. Смотрите вперёд и держите грудь поднятой.
- Оттолкнитесь пятками от пола, разгибая бёдра и колени, поднимаясь в положение стоя. Держите руки прямыми на протяжении всего движения, завершая с отведёнными назад плечами. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимите вес, пожимая плечами к ушам, двигаясь строго вверх и вниз.
- Сделайте паузу в верхней точке движения, затем верните вес в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
тренажёр