Сгибание на бицепс узким хватом на EZ-грифе с лентой
Также известно как Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Прикрепите ленту к каждому концу грифа. Возьмите гриф, поставив стопу на середину ленты. Встаньте прямо, узкий обратный хват на EZ-грифе. Локти должны быть близко к корпусу. Это стартовая позиция.
- Удерживая плечи неподвижно, согните локти, выполняя сгибание. Выдыхайте по мере подъёма веса.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду и сильно сожмите бицепсы.
- Медленно верните гриф в стартовую позицию на вдохе.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
EZ-гриф