Концентрированный подъём на бицепс
Также известно как Concentration Curls
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на горизонтальную скамью, поставив одну гантель перед собой между ног. Ноги должны быть широко расставлены, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- Возьмите гантель правой рукой. Расположите заднюю поверхность правого плеча на верхней части внутренней стороны правого бедра. Разверните ладонь вперёд, от бедра. Совет: рука должна быть выпрямлена, а гантель приподнята над полом. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, поднимайте гантель вперёд, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке движения убедитесь, что мизинец руки расположен выше большого пальца — это гарантирует хорошее сокращение. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепс.
- Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе. Предостережение: избегайте раскачивающих движений в любой момент.
- Повторите рекомендуемое количество повторений. Затем повторите движение левой рукой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели