Попеременные молотковые сгибания

Инструкции

1. Встаньте прямо с корпусом вертикально, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
2. Ладони должны быть обращены к корпусу. Это исходное положение.
3. Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантель в правой руке вперёд, сокращая бицепс, и выдыхайте. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
4. Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая.
5. Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
6. Продолжайте чередовать таким образом на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения