Молотковый подъём гантели накрест
Также известно как Cross Body Hammer Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, взяв по гантели в каждую руку. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь.
- Не разворачивая ладони и не скручивая руку, поднимите гантель правой руки к левому плечу на выдохе. Коснитесь верхней частью гантели плеча и задержите сокращение на секунду.
- Медленно опустите гантель по той же траектории на вдохе, затем повторите то же движение левой рукой.
- Продолжайте чередовать руки, пока не выполните рекомендуемое количество повторений для каждой руки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели