Тяга одной рукой на нижнем блоке
Также известно как Shotgun Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите одинарную рукоятку к нижнему блоку.
- Выбрав нужный вес, встаньте на пару шагов назад в широкой разножке. Рука должна быть выпрямлена, плечо выдвинуто вперёд. Это будет исходное положение.
- Выполните движение, отводя плечо назад и сгибая руку в локте. Во время тяги супинируйте запястье, разворачивая ладонь вверх по ходу движения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины
Оборудование
блок