Ягодичный мостик на одной ноге
Также известно как Single Leg Glute Bridge
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Лягте на пол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
- Поднимите одну ногу с пола, подтянув колено к груди. Это исходное положение.
- Выполните движение, отталкиваясь пяткой опорной ноги, разгибая бедро вверх и отрывая ягодицы от пола.
- Разогнитесь как можно дальше, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра