Сведение бедра в тренажёре
Также известно как Thigh Adductor
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте в тренажёр для сведения бедра и выберите комфортный вес. Когда ноги правильно расположены на упорах тренажёра, возьмитесь за рукоятки с обеих сторон. Весь корпус выше пояса должен оставаться неподвижным. Это исходное положение.
- Медленно надавите ногами на тренажёр, сводя их друг к другу, выдыхая.
- Прочувствуйте напряжение в течение секунды и начните возвращать ноги в исходное положение, вдыхая. Примечание: не забывайте держать верхнюю часть тела неподвижной и избегать резких рывковых движений, чтобы избежать травм.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
приводящие
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
тренажёр