Ultradiane ritmes 90/20

Focus Gemiddeld 14 dagen ourarescuetime
Start in app

Start het Health OS-protocol "Ultradiane ritmes 90/20" (focus-pomodoro-50-10) en laat me de stap van vandaag zien.

Hoe verbind ik Claude? →

Doel

Test hoe werken in blokken van 90/20 diep werk en vermoeidheid beïnvloedt

Hypothese

Werken in blokken van 90 min met pauzes van 20 min → meer diep werk → minder vermoeidheid

Ultradiane ritmes van ~90 minuten sturen concentratiecycli aan. Werken in lijn met deze ritmes verhoogt de productiviteit (Peretz Lavie, Rossi)

Verwachte effecten

  • ↑ deep_work_hours
  • ↓ end_of_day_fatigue

Fasen

1

Basisperiode

7 dagen
  • Werk zoals gewoonlijk
  • Noteer 's avonds de uren diep werk en je vermoeidheid
2

Blokken van 90/20

7 dagen
  • Werk in blokken: 90 min focus → 20 min pauze
  • Tijdens de pauze: wandel, rek je uit, GEEN schermen
  • Doel: 3-4 blokken per dag
  • Noteer 's avonds de uren diep werk en je vermoeidheid

Gevolgde metrieken

Primair

  • ↑ deep_work_hours

Secundair

  • ↓ end_of_day_fatigue

Evaluatie

Methode: compare_phase_means

Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)

Veiligheid

Disclaimers

  • Sla pauzes niet over — ze zijn essentieel voor het protocol
  • Bij ernstige vermoeidheid: verkort de blokken tot 60 min

Stopcondities

  • Chronische hoofdpijn
  • Burn-out of onvermogen om te focussen, zelfs aan het begin van een blok