Zure kersensap
Supplementen Makkelijk 10 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Zure kersensap" (sleep-tart-cherry-juice) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe zuur kersensap het inslapen en de slaapduur beïnvloedt
Hypothese
Zuur kersensap 1 uur voor het slapengaan → meer natuurlijke melatonine → sneller inslapen
Montmorency-kersen bevatten melatonine en proanthocyanidines die IDO remmen en de beschikbaarheid van tryptofaan verhogen (Howatson 2012)
Verwachte effecten
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Fasen
1
Basisperiode
5 dagen- Slaap zoals gewoonlijk, zonder kersensap
2
Kersensap
5 dagen- Drink 240ml (1 glas) zuur kersensap 1 uur voor het slapengaan
- Gebruik 100% sap zonder toegevoegde suiker (Montmorency)
Gevolgde metrieken
Primair
- ↓ sleep_latency
- ↑ Totale slaap
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (5 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Bevat suiker — houd rekening met de calorieën (~120 kcal/glas)
- Bij diabetes: overleg met je arts
- Kan de eerste dagen een licht laxerend effect hebben
Stopcondities
- Maag-darmklachten die langer dan 2 dagen aanhouden
- Allergische reactie