Ashwagandha KSM-66
Supplementen Makkelijk 28 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Ashwagandha KSM-66" (stress-ashwagandha-ksm66) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Beoordeel hoe Ashwagandha KSM-66 het stressniveau en herstel beïnvloedt
Hypothese
Ashwagandha KSM-66 600mg/dag → lager cortisol → minder stress → betere HRV
KSM-66 is het best onderzochte ashwagandha-extract. Meta-analyses tonen een cortisolverlaging van 11-32% (Salve 2019, Lopresti 2019)
Verwachte effecten
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Leef zoals gewoonlijk, zonder adaptogenen
- Beoordeel 's avonds je stressniveau
2
Ashwagandha-inname
21 dagen- Neem 300mg KSM-66 's ochtends en 300mg 's avonds (bij de maaltijd)
- Neem het dagelijks in, sla geen dag over
- Beoordeel 's avonds je stressniveau
Gevolgde metrieken
Primair
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (21 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Combineer niet met kalmerende medicatie
- Gecontra-indiceerd bij hyperthyreoïdie (ashwagandha stimuleert de schildklier)
- Niet gebruiken tijdens de zwangerschap
- Bij gebruik van immunosuppressiva: raadpleeg een arts
Stopcondities
- Maag-darmklachten (misselijkheid, diarree) die langer dan 3 dagen aanhouden
- Slaperigheid die je werk belemmert
- Thyreotoxicose: beven, versnelde hartslag, gewichtsverlies
- Allergische reactie