Как устроены протоколы
Протоколы Health OS — это N-of-1 эксперименты, где вы одновременно и исследователь, и испытуемый. Вместо того чтобы полагаться на средние результаты популяционных исследований, вы проверяете, что конкретно работает для вас.
Структура протокола
Сбор данных без изменений. Обычно 7-14 дней. Устанавливает вашу «нормальную» базовую линию.
Применение вмешательства (добавка, режим сна, упражнения). Обычно 14-28 дней.
Период восстановления между фазами (опционально). Позволяет эффектам выветриться.
Метрики и оценка
Каждый протокол отслеживает первичные метрики (основной показатель) и вторичные (дополнительный контекст). Данные собираются автоматически из подключённых источников (Oura, RescueTime) и вручную через виджеты.
Метод оценки: compare_phase_means
Основной метод — сравнение средних значений метрик в фазах baseline и intervention. Если разница превышает заданный порог и набрано достаточное количество ночей, протокол считается успешным.
Категории протоколов
Уровни сложности
Минимальные изменения в распорядке. Подходит для начала.
Требует регулярного ведения дневника или изменения привычек.
Значительные изменения в образе жизни. Требует высокой дисциплины.
Безопасность
Каждый протокол имеет уровень безопасности и набор условий остановки. Если вы чувствуете ухудшение по любой метрике — протокол следует прекратить. Health OS не является медицинским устройством.