Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье

Инструкции

1. Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Совет: держите локти близко к корпусу. Это исходное положение.
2. Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантель в правой руке вперёд, сокращая бицепс, и выдыхайте. При этом разворачивайте кисть так, чтобы ладонь смотрела вверх. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. Медленно верните гантель в исходное положение, вдыхая.
4. Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
5. Продолжайте чередовать таким образом на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения