Жим лёжа (пауэрлифтинг)
Также известно как Bench Press - Powerlifting
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Начните лёжа на скамье, разместив голову за грифом, если возможно. Подожмите стопы под себя и прогните спину. Используя гриф, чтобы помочь удержать вес, приподнимите плечи от скамьи и сведите их, сжимая лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы вдавить трапеции в скамью. Сохраняйте это плотное положение тела на протяжении всего движения.
- Каким бы широким ни был ваш хват, он должен закрывать кольцо на грифе. Снимите гриф со стойки, не выводя плечи вперёд. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке растянуть его в стороны.
- Опустите гриф к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время.
- Сделайте паузу, когда штанга коснётся корпуса, а затем толкните гриф вверх с максимальным усилием. Локти должны быть поджаты до полного выпрямления рук.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, предплечья, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга