Сгибание на бицепс узким хватом на EZ-грифе
Также известно как Close-Grip EZ Bar Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте, корпус прямой, держа EZ-гриф за ближние внутренние рукоятки. Ладони обращены вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти должны быть близко к корпусу. Это стартовая позиция.
- Удерживая плечи неподвижно, поднимайте гриф вперёд, сокращая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду и сильно сожмите бицепсы.
- Медленно верните гриф в стартовую позицию на вдохе.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга