Жим в Смите на наклонной скамье головой вниз
Также известно как Decline Smith Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Поставьте наклонную скамью вниз под тренажёр Смита. Установите штангу на высоте, доступной вам, когда вы лежите и руки почти полностью выпрямлены. Используя прямой хват шире плеч, снимите гриф со стойки и держите его прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
- На вдохе опускайте гриф под контролем, сгибая локти, слегка касаясь корпуса.
- После короткой паузы верните гриф в исходное положение, разгибая локти и выдыхая при этом.
- Повторите движение нужное количество повторений.
- После завершения подхода зафиксируйте гриф обратно в стойке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр