Сгибание рук молотковым хватом
Также известно как Hammer Curls
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте, выпрямив корпус, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
- Ладони должны быть обращены к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь, удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку вперёд, напрягая бицепс. Продолжайте поднимать вес, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на короткий момент, напрягая бицепс. Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы локоть оставался неподвижным, двигая только предплечьем.
- После короткой паузы вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели