Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Также известно как Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, положив их на бёдра. Ладони будут направлены друг к другу.
- Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, забросьте их по одной, чтобы удерживать на ширине плеч.
- Оказавшись на ширине плеч, сохраняйте нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Разведите локти в стороны так, чтобы плечи были на одной линии с торсом (перпендикулярно ему), а локти согнуты под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Это исходное положение.
- Теперь медленно опустите гантели по бокам на вдохе. Сохраняйте полный контроль над гантелями на протяжении всего движения.
- На выдохе выжмите гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем медленно опускайте вес. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество раз.
- Закончив, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ избавиться от гантелей.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
гантели