Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Также известно как Incline Dumbbell Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, согните руки вперёд, сокращая бицепс на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
- Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели