Сгибание рук молотковым хватом на наклонной скамье
Также известно как Incline Hammer Curls
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке. Плотно прижмитесь спиной к скамье, стопы вместе. Дайте гантелям свободно свисать по бокам, удерживая их нейтральным хватом. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая руки в локтях, стараясь удерживать плечо неподвижным.
- Продолжайте до верхней точки движения, сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели