Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях
Также известно как Kneeling Cable Triceps Extension
сила средний руки жим изоляция
Инструкции
- Поставьте скамью боком перед тренажёром с верхним блоком.
- Держите прямую рукоятку над головой, руки на расстоянии около 6 дюймов друг от друга, ладони смотрят вниз.
- Встаньте лицом от тренажёра и опуститесь на колени.
- Положите голову и заднюю часть плеч на скамью. Локти согнуты, предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
- Удерживая плечи близко к голове на протяжении всего движения, а локти прижатыми, выжмите рукоятку по полукруглой траектории, пока локти не заблокируются и руки не станут параллельны полу. Сильно напрягите трицепсы и удерживайте это положение секунду. Выдыхайте, выполняя это движение.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
блок