Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом
Также известно как Reverse Grip Triceps Pushdown
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Начните с установки рукоятки (прямой или EZ) на верхний блок.
- Встав лицом к рукоятке, возьмитесь за неё ладонями вверх (обратный хват) на ширине плеч. Опустите рукоятку, используя широчайшие, пока руки полностью не выпрямятся вдоль тела. Совет: локти должны быть прижаты к бокам, а стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- Медленно поднимите рукоятку вверх, вдыхая, пока она не окажется на уровне груди. Двигаться должны только предплечья, локти и плечи остаются неподвижными по бокам всё время.
- Затем начните опускать рукоятку обратно в исходное положение, выдыхая и сильно сокращая трицепсы.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
блок