Подъём руки в сторону лёжа на боку
Также известно как Lying One-Arm Lateral Raise
сила средний плечи тяга изоляция
Инструкции
- Держа гантель в одной руке, лягте грудью на горизонтальную скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- Расположите ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь смотрит на корпус), удерживая руку выпрямленной с лёгким сгибом в локте. Это исходное положение.
- Теперь поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не станет примерно параллельна полу, на выдохе. Совет: держите руку перпендикулярно корпусу, сохраняя её выпрямленной на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
- Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели