Подъём на задние дельты лёжа
Также известно как Lying Rear Delt Raise
сила средний плечи тяга изоляция
Инструкции
- Держа по гантели в каждой руке, лягте грудью на горизонтальную скамью.
- Расположите ладони нейтрально (ладони смотрят на корпус), удерживая руки выпрямленными с лёгким сгибом в локтях. Это исходное положение.
- Теперь поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не станут примерно параллельны полу, на выдохе. Совет: держите руки перпендикулярно корпусу, сохраняя их выпрямленными на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
- Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- Повторите нужное количество повторений, затем перейдите к другой руке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели