Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
Также известно как One Arm Dumbbell Preacher Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Возьмите гантель правой рукой и положите плечо на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантель должна находиться на уровне плеча вытянутой руки. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гантель, пока рука полностью не выпрямится, а бицепс полностью не растянется.
- На выдохе, используя бицепс, поднимите вес, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Помните: для полного сокращения мизинец должен быть выше большого пальца.
- Сильно напрягите бицепс на секунду в сокращённом положении и повторите рекомендованное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели