Сгибание рук со штангой обратным хватом

Также известно как Reverse Barbell Curl

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, удерживая штангу хватом на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони должны быть направлены вниз (прямой хват). Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, согните руки, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая мышцу.
Медленно верните гриф в исходное положение, вдыхая.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

предплечья

штанга