Жим на плечи в блоке сидя
Также известно как Seated Cable Shoulder Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Установите подходящий вес и сядьте, взявшись за рукояти. Плечи должны быть примерно под углом 90 градусов к телу, голова и грудь подняты. Локти также должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Это исходное положение.
- Начните разгибать локти, сводя рукояти вместе над головой.
- После паузы в верхней точке верните рукояти в исходное положение. Следите за тем, чтобы сохранять натяжение тросов.
- Это движение можно также выполнять, оторвав спину от опоры, поочерёдно работая руками.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
блок