Махи гантелями в стороны сидя
Также известно как Seated Side Lateral Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, крепко поставив стопы на пол. Держите гантели ладонями внутрь, руки прямо опущены по бокам на всю длину. Это будет исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели в стороны с небольшим сгибом в локтях, слегка наклонив кисти вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подъём, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели